Assistir à compulsão está roubando seu sono

Na próxima vez que você ficar acordado até tarde para se entregar ao seu programa favorito de prazer culpado, tenha isso em mente: 88% dos adultos relatam que perderam o sono devido à compulsão alimentar.

De acordo com uma pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM), os adultos norte-americanos classificam o sono como prioridade, perdendo apenas para a família. No entanto, os resultados também mostram que os americanos estão adiando sua hora de dormir para se divertir , incluindo binge- watch , assistir a eventos esportivos, jogar videogame e ler.

“É encorajador que os americanos classifiquem o sono como uma de suas maiores prioridades, mas escolher se divertir à noite em vez de dormir tem sérias ramificações”, disse a presidente da AASM, Dra. Kelly A. Carden. “O sono é essencial para a saúde, o bem-estar e a segurança, e o sono insuficiente crônico pode levar a um risco maior de problemas de saúde, distúrbios do humor e acidentes com veículos motorizados.”

O tempo de tela está se tornando a norma

A maneira como consumimos televisão mudou drasticamente nos últimos anos. Uma espera controlada, semana a semana, por um novo episódio está obsoleta para muitos americanos que agora transmitem seus programas favoritos sob demanda. Quase 9 em cada 10 adultos americanos perderam o sono porque ficaram acordados para assistir a vários episódios de um programa de TV ou série. Embora homens e mulheres tenham a mesma probabilidade de ficar acordados além da hora de dormir para assistir a um programa de TV, os hábitos de assistir excessivamente variam com a idade. Quarenta e quatro por cento dos jovens de 18 a 24 anos disseram que “frequentemente” ficam acordados até depois da hora de dormir para assistir programas, em comparação com 14% daqueles com 45 anos ou mais. E, apenas 4% dos jovens de 18 a 24 anos não ficaram atualizados para transmitir um programa, enquanto esse número salta para 20% dos de 45 anos ou mais.

Não é nenhuma surpresa que mais da metade dos entrevistados (58%) também disse que perdeu o sono para assistir a um evento esportivo. Jogos gravados não têm a emoção do evento ao vivo, e spoilers correm soltos na Internet. Os homens têm mais probabilidade do que as mulheres de perder o sono, com 72% dos homens admitindo que ficam acordados até depois da hora de dormir para assistir a um evento esportivo.

Os homens também têm maior probabilidade do que as mulheres de adiar o sono devido aos videogames. Metade dos entrevistados perderam o sono jogando videogame. Os jovens adultos têm maior probabilidade do que os de 35 anos ou mais de ficar acordados para jogar videogame, com quase um terço (32%) dos da Geração Z admitindo que perdem o sono “com frequência” para jogar videogame.

Já as mulheres constituem a maioria dos leitores noturnos, com 71% ficando até terminar um livro. No geral, dois terços dos adultos americanos perderam o sono devido à leitura.

Assistir a uma maratona pode prejudicar sua saúde

Sacrificar o sono por entretenimento pode levar à frustração, preocupação e culpa – e esses sentimentos são mais comuns nos entrevistados da Geração Z. Enquanto 24% dos entrevistados admitem se sentir frustrados por perder a hora de dormir, quase um terço dos entrevistados da Geração Z se sente frustrado.

Esses sentimentos podem agravar o problema de sono insuficiente, pois pensamentos negativos sobre a falta de sono podem tornar mais difícil adormecer – especialmente quando você tenta compensar o tempo perdido.

O adiamento do sono pode ter consequências negativas, pois um estudo publicado anteriormente no Journal of Clinical Sleep Medicine descobriu que  os observadores de compulsão relataram mais fadiga , mais sintomas de insônia, pior qualidade do sono e maior alerta antes de ir dormir.

Você não precisa desistir de suas exibições de maratona ou de seus livros mais vendidos. Para ajudar a priorizar o sono de forma consistente, o AASM recomenda praticar uma boa higiene do sono e seguir uma rotina de hora de dormir – hábitos noturnos que ajudam você a relaxar e se preparar para dormir. A calculadora de hora de dormir do AASM   é uma ferramenta útil para identificar uma hora de dormir recomendada e personalizada por idade e hora de despertar. O AASM também oferece  dicas para streaming de programas sem sacrificar o sono .

Se você tiver um problema contínuo de sono, fale com seu médico, que pode encaminhá-lo para a equipe de sono de um centro de sono credenciado para obter ajuda. Você pode usar o diretório do sleep center para localizar um sleep center local credenciado.