Arranje tempo para dormir

Você arranja tempo para exercícios, amigos, videogames e seus programas favoritos. Mas você arranja tempo para dormir?

Junto com uma dieta balanceada e exercícios regulares, o sono é um dos pilares de um estilo de vida saudável. Dormir de acordo com as necessidades do seu corpo o ajudará a dar o melhor de si. Para dormir bem, você precisa definir a hora certa de dormir.

Uma hora de dormir consistente à noite ajuda a manter seu corpo dentro do horário. Você deve ir para a cama cedo o suficiente para dormir o que seu corpo precisa todas as noites.

Quantas horas de sono você precisa?

Use esta calculadora para identificar uma hora de dormir apropriada. Basta selecionar sua idade e escolher a hora de despertar para ver os resultados. Você também pode usar o controle deslizante para ver como uma mudança na hora de acordar afeta a hora de dormir.

A Calculadora da Hora de Dormir é baseada nas recomendações de duração do sono da Academia Americana de Medicina do Sono para crianças e adultos . Para promover uma saúde ideal, o AASM recomenda que os adolescentes durmam de 8 a 10 horas regularmente. Os adultos devem dormir 7 horas ou mais.

Como você pode arranjar tempo para dormir?

Você ficará surpreso ao descobrir que o sono vai dar tempo para você. Quando seu corpo estiver totalmente recarregado pelo sono, você pensará com mais clareza e se sentirá energizado. Você fará mais em menos tempo a cada dia. O sono o ajudará a maximizar o tempo que você tem.

Dicas para começar

• Identifique um horário de dormir consistente que permita obter as horas de sono recomendadas.
• Tenha como meta estar na cama todas as noites com as luzes apagadas antes de dormir.
• Defina um alarme para a hora de dormir para lembrá-lo da hora de se preparar para dormir.
• Desligue pelo menos 30 minutos antes da hora de dormir, desligando seu telefone, computador, tablet e TV.
• Silencie as notificações do seu celular e mantenha o telefone longe da sua cama durante a noite.

Não se contente com menos: seja o melhor você. Deixe o sono recarregar você esta noite – e todas as noites.

Obtenha mais dicas sobre como desenvolver hábitos de sono saudáveis . Fale com um médico se você costuma ter problemas para adormecer ou manter o sono. Seu médico pode encaminhá-lo a um centro de sono credenciado para obter ajuda.