Ajuste o horário de sono para minimizar o efeito do horário de verão

Este fim de semana marca o retorno do horário de verão (DST) para a maior parte dos Estados Unidos. Para ajudar a garantir uma transição suave para o novo horário, a Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) recomenda que você comece a ajustar seu horário de sono alguns dias antes do início do DST.

O porta-voz da AASM, Ron Kramer, MD, com Walter Reed National Military Medical Center em Bethesda, Maryland, diz que o retorno do DST é um bom momento para examinar seu padrão de sono individual. Junto com a dieta e os exercícios, o sono é uma das chaves para maximizar sua saúde.

“A conversão para DST, com sua perda forçada de uma hora de sono e uma mudança no horário de sono, pode às vezes resultar em queixas de funcionamento diurno interrompido”, disse Dr. Kramer. “Esse problema, surpreendentemente, pode durar de uma a duas semanas em algumas pessoas, especialmente o tipo de pessoa ‘coruja da noite’.”

O horário de verão começa oficialmente às 2h do domingo, 10 de março. A mudança da primavera para o horário de verão pode ter uma variedade de efeitos negativos sobre a saúde e a segurança. Pode perturbar o sono e aumentar a inquietação, causando sonolência diurna. A pesquisa até sugere que a perda de sono causada por saltar uma hora para a frente pode estar relacionada a um aumento de ataques cardíacos e acidentes de trânsito após a mudança de horário.

O AASM oferece as seguintes dicas para ajudá-lo a lidar com a mudança para o horário de verão:

• Tente ir para a cama 15 ou 20 minutos antes da mudança de horário todas as noites. Isso dará ao seu corpo uma chance de se ajustar.
• Comece a ajustar o tempo de outras rotinas diárias que são “dicas de tempo” para o seu corpo. Por exemplo, comece a jantar um pouco mais cedo todas as noites.
• No sábado à noite, avance os relógios em uma hora no início da noite. Em seguida, vá dormir na hora de dormir normal.
• Tente sair para tomar um pouco de sol matinal no domingo. A luz brilhante ajudará a definir o seu “relógio biológico”, que regula o sono e o estado de alerta.
• Tenha cuidado ao dirigir ou operar máquinas se sentir sonolência no domingo.
• Atenha-se à hora de dormir no domingo à noite para dormir bastante antes do início da semana de trabalho na segunda-feira.

A American Academy of Sleep Medicine considera os distúrbios do sono uma doença que atingiu proporções epidêmicas. Os médicos de medicina do sono certificados em um centro de sono credenciado pela AASM podem fornecer um tratamento eficaz. O AASM incentiva os pacientes a conversar com seus médicos sobre problemas de sono ou visitar www.sleepeducation.com para obter um diretório pesquisável de centros de sono.

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