Ajude seu filho a recarregar as energias dormindo

O National Healthy Sleep Awareness Project lançou a campanha “ Sleep Recharges You ”, incentivando os adolescentes a fazer do sono uma prioridade. Pais e professores podem desempenhar um papel importante, ajudando os adolescentes a compreender a importância do sono.

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda que os adolescentes durmam de 8 a 10 horas por noite para promover uma saúde ótima. Mas os dados do CDC mostram que sono insuficiente é comum entre os adolescentes. Cerca de 69 por cento dos alunos do ensino médio relatam dormir 7 horas ou menos nas noites de escola.

Essa contínua perda de sono pode prejudicar a capacidade de aprendizagem dos adolescentes em sala de aula. Também pode prejudicar seu desempenho atlético.

Pior ainda, adolescentes que dormem menos de 8 horas nas noites de escola sãomais propensos a fazer escolhas erradas que colocam sua saúde em risco. Os dados do CDC mostram que os adolescentes sonolentos têm mais probabilidade de:

  • Fumar cigarros ou maconha
  • Beber álcool
  • Ser sexualmente ativo
  • Entrar em lutas

Estudantes do ensino médio que não dormem o suficiente também têm maior probabilidade de se sentirem tristes ou sem esperança. Esses problemas de humor podem ter consequências devastadoras. Estudantes do ensino médio privados de sono têm quase duas vezes mais probabilidade de considerar seriamente a tentativa de suicídio.

Não dormir o suficiente também pode ser uma ameaça à segurança dos adolescentes na estrada. Os dados do CDC mostram que os alunos do ensino médio que dormem menos de 8 horas nas noites de escola têm maior probabilidade de beber e dirigir. Eles também são mais propensos a enviar mensagens de texto enquanto dirigem. Os motoristas com idades entre 16 e 24 anos também têm 80% mais probabilidade de sofrer um acidente de trânsito com sono .

Como pai, você deve modelar hábitos de sono saudáveisem sua casa. Você também deve ajudar a criar um ambiente de sono saudável para seu filho adolescente. Certifique-se de que o quarto do seu filho esteja livre de dispositivos eletrônicos – sem TV, computador ou sistema de videogame.

O quão cedo seu filho tem que acordar para a escola é um fator chave que afeta sua duração do sono. Uma mudança natural no tempo do relógio “circadiano” interno do corpo ocorre durante a puberdade. Como resultado, a maioria dos adolescentes tem uma preferência biológica por dormir tarde da noite.

Uma análise recente do CDC descobriu que o tempo médio de início das escolas públicas dos EUAera 7h59. Apenas 14,4 por cento das escolas públicas de ensino médio começaram a escola às 8h30 ou mais tarde. Entre todos os estados, as escolas da Louisiana relataram o horário médio de início mais cedo, às 7h40. A Academia Americana de Medicina do Sono incentiva os pais e os conselhos escolares locais a trabalharem juntos para implementar horários de início do ensino médio que permitam que os adolescentes tenham pelo menos 8 horas de sono noturno .

Saiba mais nestas cinco dicas para dormir para pais de adolescentes cansados . Vamos trabalhar juntos para ajudar os adolescentes a recuperar o sono esta noite – e todas as noites.

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