Ajude seu bebê ou criança a dormir com esta rotina simples da hora de dormir

A solução para os problemas de sono do seu filho pode ser uma rotina para a hora de dormir. Um estudo publicado na revista Sleep mostra que uma rotina noturna ajuda as crianças a dormirem melhor.

O estudo envolveu 405 crianças. Havia 206 crianças entre 7 meses e 18 meses de idade e 199 crianças entre 18 meses e 3 anos de idade. As mães preencheram um diário de sono diário que incluía detalhes dos padrões de sono de seus filhos.

Por uma semana, todas as mães seguiram sua rotina normal de dormir com seus filhos. Então, por duas semanas, metade das mães continuou essa rotina normal. Eles eram o “grupo de controle”. A outra metade das mães seguiu uma nova rotina de três etapas todas as noites durante duas semanas.

Qual era a nova rotina? O primeiro passo foi dar banho no filho. O segundo passo era fazer massagem em bebês ou aplicar loção em bebês. O terceiro passo foi envolver o filho em atividades silenciosas. Isso pode envolver abraçar ou cantar uma canção de ninar. Finalmente, as mães apagaram as luzes 30 minutos após o término do banho.

Essa rotina noturna simples fez uma grande diferença. As crianças adormeceram mais rápido e tiveram menos despertares noturnos. É menos provável que os bebês chamem os pais ou saiam do berço ou da cama.

Como resultado, as crianças dormiam por mais tempo. O período de sono contínuo mais longo dos bebês aumentou de 6,9 ​​horas para 8,5 horas. Para crianças pequenas, aumentou de 8,0 horas para 8,9 horas.

A rotina noturna também ajudou no humor das mães. Isso levou a melhorias na tensão, raiva, fadiga e confusão.

“Não há dúvida de que o humor materno e o sono das crianças afetam um ao outro”, disse a autora principal Jodi Mindell, PhD, ao AASM. “Quanto melhor a criança dormir e mais fácil dormir, melhor ficará o humor da mãe. Além disso, uma mãe que não está se sentindo tensa, deprimida e fatigada ficará mais calma na hora de dormir, o que ajudará a criança a se acalmar para dormir ”.

Os autores não têm certeza de como essa rotina ajuda as crianças a dormir. Eles também não conseguiram determinar se todas as três etapas eram essenciais.

É possível que outra rotina noturna consistente produza resultados semelhantes. Então você começou uma rotina de hora de dormir com seu filho?