Adicione sono à sua lista de desejos de férias

Entre todas as compras, panificação, decoração e outros preparativos nos feriados, muitas pessoas podem acabar sacrificando o sono para fazer tudo. Mas os efeitos da privação do sono são maiores do que a maioria das pessoas imagina, avisa o Dr. Timothy I. Morgenthaler, do Mayo Clinic Sleep Disorders Center e oficial da American Academy of Sleep Medicine.

“Não é de surpreender que acidentes de trânsito sejam mais comuns em pessoas com privação de sono e, mesmo que você tenha a sorte de evitar um acidente, a privação de sono – mesmo em períodos relativamente curtos de tempo – leva ao comprometimento da regulação do humor, com uma tendência aumentada para sentimentos negativos e diminuição da tendência a sentimentos positivos. Todos esses efeitos da privação de sono podem afetar as interações com a família e amigos e prejudicar a capacidade de lidar com o estresse durante as férias “, disse Morgenthaler.

Morgenthaler ofereceu as seguintes dicas para dormir na temporada de férias:

  • Respeite suas necessidades de sono definindo e mantendo um horário de sono razoável, especialmente durante a temporada de férias. Durante as férias, isso pode significar dispensar algumas atividades mais cedo para garantir o descanso de que precisa. Prefira interações de qualidade, não apenas estar presente.
  • Não coma demais e evite substâncias que interferem no seu bom sono. Isso significa evitar a cafeína ou a nicotina na última parte do dia e moderar o álcool perto da hora de dormir (o que pode deixá-lo sonolento no início, mas na verdade prejudica a qualidade do sono). Além disso, não vá para a cama cheio ou com fome.
  • Inclua atividade física em cada dia durante os feriados. A atividade física regular promove uma melhor qualidade do sono e ajuda a controlar o estresse que pode reduzir sua capacidade de adormecer facilmente.
  • Siga um ritual relaxante na hora de dormir. Não trabalhe nem se desespere decorando, celebrando ou embrulhando presentes até a hora de dormir. Reserve um tempo para relaxar enquanto se prepara para dormir. Para muitos, as luzes fortes associadas ao tempo de tela de várias mídias eletrônicas interferem na capacidade de adormecer e acordar mais tarde com facilidade e devem ser evitadas nas horas próximas à hora de dormir.

Faça do sono uma prioridade no ano novo. Os médicos de medicina do sono certificados em um centro de sono credenciado pela AASM podem fornecer um tratamento eficaz. O AASM incentiva os pacientes a conversar com seus médicos sobre problemas de sono ou visitar www.sleepeducation.com para obter um diretório pesquisável de centros de sono. .

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