A música pode ajudá-lo a dormir melhor?

A música há muito é considerada uma ferramenta terapêutica, mas pode ajudar a melhorar seu sono também?

Ouvir música é um auxílio popular para dormir. No serviço de streaming de música digital Spotify, as listas de reprodução para dormir prometem ajudá-lo a cochilar à noite. De músicas projetadas para induzir a sonolência a histórias de ninar para adultos, ouvir à noite é mais do que tamanho único.

Pode haver algum mérito em usar a música para se embalar para dormir. Estudos descobriram que os participantes que ouvem música subjetivamente relatam um sono melhor.

Mas um sono de qualidade auto-relatado não significa necessariamente que o sono seja melhor. Alguns pesquisadores acreditam que o efeito da música no sono depende das expectativas da pessoa .

Ainda assim, para alguns, a música pode melhorar o sono. Vários estudos relatam que música lenta e calmante pode diminuir a frequência cardíaca e relaxar o corpo, reduzir a ansiedade e o estresse ou simplesmente desviar a atenção de pensamentos estressantes que impedem o sono.

Para aqueles que passam a noite em um hospital, um sono de qualidade é importante para a recuperação. Mas verificações noturnas de rotina e sons estridentes podem interromper o sono. De acordo com um estudo com pacientes em uma unidade de terapia intensiva, ouvir música durante o descanso diurno melhorou o sono.

Então, que tipo de música você deve selecionar? Algumas listas de reprodução apresentam músicas com um andamento “ideal” de 60-80 batidas por minuto para acalmá-lo antes de dormir, mas o que funciona para alguns pode não ajudá-lo a cair no sono. Os pesquisadores dizem que a familiaridade e previsibilidade da música é importante.

A música pode ou não melhorar o sono, mas pode aumentar o conforto e diminuir a ansiedade que pode estar impedindo você de dormir. Quando usada com hábitos de sono saudáveis , a musicoterapia pode ser uma maneira econômica de dormir melhor esta noite.