A dieta do sono: uma ligação entre sono e perda de peso?

Ao longo dos anos, as pessoas que fazem dieta nos Estados Unidos têm tentado de tudo, desde toranjas a carne vermelha, para obter sucesso na perda de peso. A pesquisa mostra que o sono é a solução simples para pessoas com sobrepeso e obesidade ou a “dieta do sono” é apenas mais uma moda passageira?

Nos Estados Unidos, a taxa de obesidade está aumentando em um ritmo alarmante entre todas as faixas etárias e todas as raças. Cerca de dois terços dos adultos americanos têm sobrepeso ou são obesos. Isso aumenta o risco de problemas como hipertensão, doenças cardíacas, derrame e câncer.

Obesidade significa simplesmente que você tem muita gordura corporal. Isso coloca estresse em seu coração, sistema de vasos sanguíneos e articulações. O índice de massa corporal (IMC) é uma maneira fácil de estimar seu nível de gordura corporal. Ele usa uma fórmula para comparar seu peso com sua altura. Um adulto com IMC entre 25 e 29,9 é considerado com sobrepeso. Um adulto com IMC de 30 ou superior é considerado obeso.

Nos últimos anos, a pesquisa mostrou uma ligação intrigante entre o sono e o IMC. Pessoas que dormem menos horas por noite tendem a ter um IMC mais alto do que pessoas que dormem mais. Outros estudos relacionaram o sono a alguns hormônios que ajudam a controlar o peso corporal e o apetite.

Pessoas que dormem menos tendem a ter níveis mais baixos de leptina. Este é um hormônio que ajuda a suprimir o apetite e aumentar o metabolismo. Ao mesmo tempo, a perda de sono tende a aumentar seu nível de grelina. Este hormônio estimula o apetite. Como resultado, as pessoas que dormem menos podem comer mais. Eles também podem comer mais alimentos que não são saudáveis. Foi demonstrado que os sujeitos do estudo anseiam por doces, amido e salgadinhos quando seu sono é restrito.

A obesidade também é um fator de risco para um distúrbio do sono comum denominado apneia obstrutiva do sono (AOS). Pessoas com AOS param de respirar centenas de vezes por noite. Isso prejudica a qualidade do sono e causa sonolência diurna excessiva.

Então, dormir mais é a solução simples para perder peso? O sono parece desempenhar um papel importante em ajudar o corpo a controlar o peso. Mas a causa do ganho de peso é muito mais complexa.

Vários hormônios e sistemas corporais ajudam a regular o peso e o apetite. A quantidade e o tipo de alimento que você consome é um fator crítico. Seu nível de atividade física é outra consideração importante.

O sono não é a única resposta para o problema da obesidade. Mas deve ser visto como parte da solução, junto com uma dieta saudável e exercícios. Dormir bem é uma parte vital para melhorar sua saúde e qualidade de vida.

Mas as pessoas que têm distúrbios do sono, como AOS, podem não conseguir dormir bem. O sinal de alerta mais comum para a apnéia do sono é o ronco alto e frequente. Embora a AOS possa afetar adultos em qualquer idade, é mais comum em homens de meia-idade com sobrepeso.

Discuta seus problemas de sono com seu médico de atenção primária. Informe-o se o seu problema de sono está lhe causando angústia ou afetando você durante o dia. Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista em sono para obter mais ajuda. Os especialistas do sono são médicos treinados para ajudar as pessoas com problemas contínuos de sono.

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