A cafeína no final da tarde e no início da noite pode atrapalhar o sono

Essa sacudida extra de cafeína à tarde pode ser responsável por você se mexer e virar à noite. Uma nova pesquisa analisou os efeitos da cafeína sobre o sono ingerido 0, 3 ou 6 horas antes de ir para a cama.

O estudo publicado no  Journal of Clinical Sleep Medicine envolveu 12 pessoas saudáveis ​​e normais para dormir. Pesquisadores do Hospital Henry Ford e da Wayne State University, em Detroit, observaram os efeitos de uma determinada dose de cafeína tomada em momentos diferentes antes de dormir.

Os resultados mostram que 400 mg de cafeína (cerca de 2-3 xícaras de café) ingeridos na hora de dormir, três e até seis horas antes de dormir perturba significativamente o sono. Mesmo quando a cafeína foi consumida seis horas antes de ir para a cama, o tempo total de sono medido objetivamente foi reduzido drasticamente em mais de uma hora. No entanto, relatos subjetivos sugerem que os participantes desconheciam esse distúrbio do sono.

“Beber uma grande xícara de café no caminho do trabalho para casa pode levar a efeitos negativos no sono, como se alguém consumisse cafeína mais perto da hora de dormir”, disse o autor principal, Christopher Drake, PhD. Ele é um investigador do Centro de Pesquisas e Distúrbios do Sono Henry Ford e professor associado de psiquiatria e neurociências comportamentais na Wayne State University em Detroit. “As pessoas tendem a ser menos propensas a detectar os efeitos perturbadores da cafeína no sono quando ingeridas à tarde”, observou Drake. Ele também faz parte do conselho de diretores da Sleep Research Society.

Segundo os autores, este é o primeiro estudo a investigar os efeitos de uma determinada dose de cafeína tomada em momentos diferentes antes de dormir. Os resultados sugerem que a cafeína geralmente deve ser evitada após as 17h para permitir um sono saudável.

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