5 maneiras de ajudar seu filho a dormir melhor

Se os pais ao redor do mundo podem concordar em alguma coisa, é isso – fazer as crianças dormirem é difícil.

Um  novo estudo envolveu 10.085 mães de 14 países diferentes. Analisou os efeitos do que uma rotina regular de hora de dormir faria para crianças de 5 anos ou menos. Os resultados foram conclusivos. Crianças com uma rotina consistente de hora de dormir experimentaram despertares noturnos reduzidos, maior duração do sono, menor tempo na cama antes de adormecer e horas de dormir mais cedo. Esses padrões de sono estabelecidos precocemente têm maior probabilidade de ser mantidos até a idade adulta.

Mas antes de colher os benefícios de um sono melhor, você precisa encontrar uma rotina que funcione. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para garantir que seu filho tenha um sono mais reparador.

Fique longe de atividades emocionantes pelo menos meia hora antes de dormir. Atividades relaxantes como escovar os dentes, ler e tomar banho são boas maneiras de seu filho se acalmar. As atividades indutoras de estresse liberam uma substância química no cérebro chamada cortisol, que aumenta o estado de alerta. Por fim, a rotina da hora de dormir funcionará nos dois sentidos e seu filho começará a pedir um banho ou a hora de ler à medida que estiver com sono.

Escolha uma hora de dormir – e cumpra-a. Não deixe o catavento do ciclo do sono girar além da hora de dormir. Uma hora de dormir consistente ao longo do ano, incluindo verões e fins de semana, é importante para manter seu filho na linha. O relógio interno de hora de dormir do seu filho, também conhecido como ritmo circadiano, depende parcialmente das dicas que você definiu como parte da rotina. Isso se deve ao fato de termos um relógio biológico de 25 horas funcionando em um ciclo de 24 horas.

Dê a seu filho alguma escolha no assunto. Eles podem não ter uma palavra a dizer quando têm que pegar o feno, mas dar a seu filho um pouco de liberdade. Deixar seu filho escolher o pijama que ele quer usar ou o livro que quer ler pode fazer uma grande diferença na resistência que ele enfrenta.

Mantenha a calma. Se o quarto tiver uma temperatura extrema inclinada para quente ou fria, mude o termostato para uma temperatura um pouco mais amena. A temperatura corporal central cai naturalmente durante a noite. Portanto, uma sala fria pode ajudar a promover o sono. Mas se um quarto estiver muito quente ou frio, ele acordará seu filho.

Não ceda aos pedidos de última hora. Mais um livro, mais um beijo, mais um lanche – os pais já ouviram tudo. Depois que uma criança começa a recitar a lista de exigências, pode ser difícil parar. Portanto, detenha-o premeditadamente. Trabalhe essas demandas na rotina da hora de dormir do seu filho. Quando as luzes estiverem apagadas, deixe claro que tudo já foi marcado na lista de hora de dormir, exceto a última coisa: dormir.

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